당뇨 원인과 전조증상부터 예방방법, 당뇨식에 대한 정보 총 정리 해드림 必必

당뇨라 하면 보통 심각한 합병증을 유발한다고 하는데요,

상태가 좋지 않으면 실명, 신체절단 까지도 갈 수 있는 아주 심각한 질병임을 우리모두 알고 있습니다.

하지만 당뇨의 원인이 무엇인지, 고치기위한 방법이나 이미 당뇨병 환자분들이 아셔야 할 당뇨식에 대한 정보 등을

쉽게 정리 해 보았습니다.

 

 

당뇨병 원인

 

주 된 원인은 인슐린저항성

몸안에 혈당을 낮추는 인슐린 분비가 낮아지거나 없어 

신체기관의 기능이나 세포활동등이 정상적으로 이뤄지지 않게 됨에 따라

당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 각종 대사성 질환의 원인이 된다고 합니다.

이 인슐린저항성이 복잡한것 같지만, 아주 간단합니다.

식습관!

과도한 단당류나 정제된 탄수화물을 다량 섭취하고,

운동량이 적은 분들에게 주로 나타는데요.

쌀밥 위주의 식사, 믹스커피를 즐기시는 과도한 당 성분 섭취

마지막으로 활동량이 적어져 근육량이 줄어드는 연령대에 접어 들면 당뇨의 노출 될 확률이 급 상승합니다.

 

제1형당뇨? 제2형당뇨?

 

 

당뇨병에는 제1형과 제2형 두가지가 있는데,

인슐린을 전혀 생산하지 못하는 것이 원인이 되어 발생하는 질환의 제1형 당뇨

 

제2형 당뇨병은 혈당을 낮추는 인슐린 기능이 떨어져 세포가 포도당을 효과적으로 연소하지 못하는 것

제1형 당뇨보다 적은 인슐린 생산으로 알고 있으면 간단하다.

 

당뇨 전조증상

 

식사량 늘면서, 수분섭취가 늘고, 소변을 자주 봅니다.

소변을 볼때 거품이 생기는경우 가 있으며, 눈의 초점이 흐려지는 경우도 있어요.

체중이 급격하게 줄어드는 상태가 됩니다.

이는 이미 혈액 속에 당이 많기때문에 소변을 배출해야 하고,

그로인해 수분이 빠져나가면서 계속해서 물을 찾게 되는것이죠.

 

혈액 속에는 당이 많지만 정작 에너지원으로 쓰이는 세포 속 당은 부족하기때문에

당뇨 초기에는 배고픔이 항시 있지만, 체중은 급격히 줄어들고 체력역시 저하 된다고 합니다.

 

 

당뇨 예방방법

 

 

가장 쉬운방법은 운동과 식이조절입니다.

흰쌀밥(정제 된 탄수화물)과 단당류를 피하는것.

입에서 당기지 않더라도, 당뇨에 좋은 GI지수가 낮은 음식들을 주로 섭취할것.

GI지수가 낮은 음식들에는

녹색채소, 고구마, 계란, 통곡물 등이 있습니다.

 

일상에서 운동! 또 운동을 기본으로 해야 합니다.

우리몸은 혈액 속에 당을 에너지원으로 사용하기때문에

몸안의 근육량을 늘려 혈액속 당이 아닌 음식물섭취로 이루어진 포도당을 흡수해 사용하게 됩니다.

한마디로 멀쩡히 잘 있는 내 혈액 속 당을 끌어다 쓰면 안되는것이죠.

 

당뇨식에 관하여

 

당뇨의 적은뭐다? 흰쌀밥? 당? 그쵸! 하지만 가장 중요한것은

불규칙적인 식사습관과 불균형한 식사 입니다.

무언갈 절제해 먹는것도 중요하지만 가장 중요한것은

3끼 영양밸런스를 잘 맞춘 식사를 제때 먹어야 한다는것이죠!

무조건 야채만 무조건 통곡물만을 고집할 필요 없어요~~~~~~!!!!!

 

 

당뇨 추천간식

 

섬유질과 각종 미네랄이 풍부하며, 단백질과 불포화지방까지 챙기는 콩

이 콩을 보다 쉽게 즐기시려면 무가당 두유 추천! 

 

생과일

무조건적인 과일을 피하 실 필요는 없어요!

과일에는 당만 들어있는것이 아니라 각종 비타민, 폴리페놀, 무기질 등 다양한 영양소들이 포함되어있기때문에

적당한 양의 과일을 섭취 하시는것도 좋은당을 취할 수 있는 방법 이에요.

다만 식후 바로 섭취하시거나, 즙을 내서 먹는경우는 노노!!!!!!

 

삶은계란, 베리류가 포함되지않은 견과류, 당뇨인들을 위한 통곡물과자 같은 한입간식 등도 도움이 될 거같아요.

 

 

당뇨병은 결국 기본 생활 습관을 바로 잡는것에서 부터 시작합니다.

식이요법으로 스트레스 받지 마시고, 최대한 즐거운 마음으로

가볍게 시작하는 맨손운동도 좋구요! 흰밥보다는 현미밥으로! 고기보다는 생선과 채소로! 

쉽게 쉽게 시작하는것을 추천드립니다.

이상 당뇨원인부터 당뇨식까지 제가 아는 모든정보를 적어봤는데요.

모두모두 건강하세요!